Dado que a las personas de todo el país se les dice que trabajen desde casa (si es posible) y eviten el contacto social en el futuro previsible, es probable que todos pasemos aún más tiempo pegados a nuestros teléfonos de lo normal. Si le resulta cada vez más difícil apartar los ojos y las manos de su Android, o si simplemente desea pasar menos tiempo en su teléfono, estos consejos y trucos para la práctica aplicación Bienestar digital podrían ayudarlo.

La aplicación Bienestar digital

Descubrí que tener el ícono de la aplicación Bienestar digital anclado permanentemente en la pantalla de inicio de mi teléfono sirve como un buen recordatorio de los malos hábitos. Aunque es molesto, incluso si tiene la aplicación en su teléfono, es posible que no aparezca automáticamente en su lista de aplicaciones.

Si ese es su caso, inicie Bienestar digital buscándolo en el menú Configuración, luego desplácese hasta la parte inferior de la pantalla de inicio de la aplicación y active la palanca para ‘Mostrar icono en la lista de aplicaciones’.

  • Descarga la aplicación Bienestar Digital aquí.

bienestar digital

Límites de tiempo para aplicaciones y sitios web

En la parte superior de la pantalla de inicio de Bienestar digital hay un gráfico circular que muestra cuántas horas y minutos ha pasado en su teléfono ese día en particular, con los diferentes colores que representan algunas de sus aplicaciones más utilizadas.

Puede obtener un desglose mucho más claro del uso de su teléfono tocando el gráfico. Al hacerlo, aparecerá un panel con un gráfico de barras que muestra cómo se comparan sus estadísticas de hoy con las de días anteriores. Puede deslizar o tocar las flechas para retroceder más en el tiempo.

Debajo hay una lista completa de las aplicaciones y (si usa Chrome) sitios web que ha estado usando en su teléfono, con la aplicación en la que ha pasado más tiempo en la parte superior.

Toque el ícono del temporizador de huevos que se encuentra junto a cada entrada en la lista, y podrá establecer un límite de tiempo diario para cada aplicación y sitio web, que se reinicia a la medianoche.

Una vez que alcance ese límite, dicha aplicación o sitio web lo cerrará, por lo que tendrá que esperar hasta el día siguiente para acceder nuevamente, o pasar por la vergüenza de eliminar manualmente el límite de tiempo en Bienestar digital.

También puede tocar cada aplicación y sitio web en la lista de aplicaciones más utilizadas para ver cómo se comparan sus estadísticas de uso de hoy con las de días anteriores, aplicación por aplicación.

Desbloqueos y notificaciones

Volver a la pantalla de inicio de Bienestar digital. Directamente debajo de ese gráfico circular mencionado anteriormente hay dos números: uno que muestra cuántas veces ha desbloqueado su teléfono hoy y otro que muestra cuántas notificaciones ha recibido.

Como se indicó anteriormente, puede tocar cada una de estas cifras para obtener una visión más detallada de sus estadísticas.

Al tocar el recuento de desbloqueos, se abrirá un panel que le muestra qué aplicaciones tiende a abrir después de desbloquear su teléfono. También puede ver un gráfico de barras que compara el recuento de desbloqueos de hoy con los días y semanas anteriores.

De manera similar, al tocar el recuento de notificaciones en la pantalla de inicio de Bienestar digital, irá a un panel que le permite ver cuántas notificaciones le ha enviado cada una de sus aplicaciones.

Si cree que recibe demasiadas notificaciones de cualquiera de ellos, puede tocar cada entrada de la lista para ver un desglose detallado de los diferentes tipos de notificaciones que le han enviado.

WhatsApp, por ejemplo, podría alertarlo sobre cada uno de los siguientes:

  • Mensajes
  • Mensajes grupales
  • Llamadas
  • Copia de seguridad del historial de chat
  • Alertas críticas de aplicaciones
  • Notificaciones de fallas
  • Reproducción de medios
  • Envío de medios
  • Notificaciones silenciosas
  • Otras notificaciones

Bienestar digital le permitirá desactivar cualquiera de estos tipos de notificación.

modo de enfoque de bienestar digital

Relájate antes de acostarte

Volver a la pantalla de inicio de Bienestar digital. La sección «Formas de desconectar» contiene tres opciones: «Panel de control», «Desconexión» y «Modo de enfoque».

La opción Panel de control no es una herramienta. Al tocarlo, accederá a la pantalla del panel de control para obtener estadísticas sobre desbloqueos, notificaciones y tiempo dedicado a las aplicaciones.

Debajo está Wind Down. Como lo indica su nombre, está destinado a reducir el uso de su teléfono al final del día, pero la mejor manera de pensarlo podría ser como una herramienta para configurar la hora de dormir de su teléfono (y, de hecho, la suya).

Tóquelo y verá una multitud de parámetros que deberá configurar para adaptar Wind Down a sus necesidades:

  • Días de la semana
  • Horas de inicio y finalización
  • Escala de grises, que elimina todos los colores de la pantalla del teléfono durante las horas de descanso (opcional)
  • No molestar, que silencia todas las notificaciones durante las horas de descanso (opcional)
  • Luz nocturna, que tiñe la pantalla de color ámbar para que sea más fácil de mirar durante las horas de descanso (opcional)

No tiene que vincular Escala de grises, No molestar o Luz nocturna para relajarse, pero obtendrá mucho más de la función si conecta al menos uno de ellos.

El período de desconexión de mi teléfono comienza a las 11:15 p.m. y termina a las 7 a.m., de domingo a jueves. No molestar está vinculado a él, pero la escala de grises y la luz nocturna no lo están.

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Modo de enfoque para eliminar distracciones

El modo de enfoque se encuentra debajo de Wind Down en la pantalla de inicio de Bienestar digital, y es particularmente bueno para trabajar en casa, lo que le permite congelar temporalmente aplicaciones específicas.

Si, por ejemplo, sigues distrayéndote con las notificaciones de Gmail o Instagram, puedes usar el Modo de enfoque para ponerlas en pausa. No solo desaparecerán las notificaciones de esas aplicaciones, sino que no podrá abrir las aplicaciones hasta que se desactive el Modo de enfoque.

Mejor aún, como puede con Wind Down, puede crear un horario de modo de enfoque diario que se adapte a sus horas de trabajo, con descansos para el almuerzo y la relajación.

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